Многие из тех, кто практикует йогу и занимается духовными практиками рано или поздно начинают обращать свое внимание на доску Садху. Классический вариант этого приспособления – доска с гвоздями, которые расположены остриями вертикально вверх. Но также существуют более простые и щадящие разновидности.
Состав деревянной доски Садху
Доска Садху не содержит сложных конструкций. При желании и необходимом умении ее даже можно изготовить самостоятельно.
Основа – материалы из натуральной древесины. Фанера из березы высшего качества или сосны – это самый оптимальный и доступный материал, но он может содержать в себе много химических веществ для склеивания. Поэтому лучше взять доску из цельного куска древесины. Обычно толщина фанеры или дощечки составляет 12-20 мм.
Известно, что все деревья обладают определенным набором качеств, с помощью которых благотворно влияют на человека. Этим можно воспользоваться при выборе соответствующего материала из дерева:
- Бук – повышает устойчивость к негативу, заряжает оптимизмом и повышает концентрацию.
- Дуб – обладает сильной энергией, придает уверенность и избавляет от стресса.
- Кедр – дарует успокоение и гармонию, нормализирует внутреннее душевное состояние.
- Лиственница – приносит спокойствие, дает силы, помогает справиться с тяжелыми мыслями.
- Ясень – положительно влияет на самочувствие и здоровье, поднимает бодрость духа.
К процессу гвоздестоянию нужен правильный подход. Острые гвозди, расположенные на всей площади доски Садху могут поначалу испугать начинающих йогов. А ведь именно отсутствие страха и внутренняя готовность человека определяет успешность проведения этой мощной практики.
Помимо металлических гвоздей, существуют альтернативные варианты с деревянными или бамбуковыми остриями. Они выглядят не так опасно, как металлические, и хорошо подойдут тем, кто только начинает заниматься гвоздестоянием.
Польза такой доски неоспорима. Натуральные материалы, легкая по весу. Дерево является отличным проводником энергии. На такой доске прорабатываются все акупунктурные точки стопы. Стоять на ней можно даже детям.
С деревянными «гвоздями»
Внешне могут представлять собой небольшие пирамидки с углом в 90 градусов или четырехгранники. Встречаются так же в виде закругленных столбиков. Высота гвоздей может варьироваться от 8 до 12 миллиметров. Деревянные гвозди не ржавеют, в отличие от металлических, и не окисляются под воздействием пота.
Бамбуковые
Гвозди выглядят как остро наточенные колышки высотой до 12 миллиметров. Такая доска максимально приближена к природе, все ее компоненты состоят из натуральных материалов. Бамбуковую доску даже можно проносить в самолет как ручную кладь – ведь она не содержит металлических деталей.
Но важно помнить, что деревянные и бамбуковые не дают такого же сильного эффекта, как доски с металлическими гвоздями!
Плюсы таких досок:
- Небольшой вес.
Благодаря тому, что в состав доски Садху входят не металлические гвозди, а деревянные и бамбуковые, они заметно облегчают вес. В среднем, вес одной половины составляет около 500 граммов-1 килограмм.
- Можно носить с собой
Компактные доски очень удобны для частого перемещения или постоянного ношения с собой. Две части складываются друг с другом, образуя единое целое, занимают меньше места на полке, в ящике или сумке. А из-за не очень острых гвоздей, снижается риск случайно зацепиться за них или поцарапаться.
- Меньше болевых ощущений
У многих в подсознании остается страх острых металлических предметов. Используя деревянные или бамбуковые гвозди, начинающие йоги будут чувствовать себя наиболее спокойно. Не ожидая ежесекундной боли, они быстрее расслабятся и сконцентрируются на погружении в практику.
- Подойдут новичкам
Большинству людей психологически тяжело начать свое стояние с острых гвоздей. Если невозможно перебороть свой страх, то наилучшим решением будет выбор альтернативных вариантов. Со временем, когда тревоги и опасения пройдут, можно будет переходить на классическую доску Садху.
Йогам, практикующим гвоздестояние много лет и имеющим большой опыт, не подойдут доски с деревянными или бамбуковыми остриями из-за их недостаточной эффективности.
На что следует обратить внимание при выборе
Чтобы практика приносила пользу и удовольствие, а не травмирование и неудобства, следует ответственно подойти к выбору доски. Основные критерии подбора:
- Расстояние между деревянными «гвоздями»: 8 мм- 10 мм (для начинающих или людей с низким болевым порогом), 12-13 мм (для практикующих йогов и тех, кто хочет получить гарантированный результат), 14-17 мм (для тех, кто имеет многолетний опыт или намерен получить сильные ощущения).
- Форма расположение: квадрат (одинаковое расстояние, кроме диагоналей) ромб (то же самое расположение, что и у квадрата, только перевернут на 45 градусов), цветок жизни (расстояние между гвоздями одинаковое).
- Размер: стационарные (большие и тяжелые, подходят для лежания), переносные (небольшие и легкие, могут складываться).
32х14 — стандартный размер доски. Подходит для всех размеров ноги вплоть до 45-го.
Как правильно стоять
Вставая на доску Садху первый раз, важно соблюдать некоторые правила:
- Сделать небольшую разминку для ног или помассажировать ступни 5-7 минут.
- Расслабиться и сконцентрироваться на цели, какую нужно добиться.
- По обеим сторонам доски подставить стулья, мебель или заручиться поддержкой другого человека.
- Чтобы вес тела распределился равномерно, необходимо крепко взяться за ближайшую опору и перенести вес на руки. Далее медленно поставить сначала одну ногу, потом вторую. Другой вариант – сесть на стул, под ноги положить доску и медленно подниматься, держась за опору.
- Начинать стояние лучше с 15 секунд, каждый день увеличивать время на 10 секунд. Или увеличивать время по мере привыкания.
Доски Садху с деревянными или бамбуковыми гвоздями отлично подойдут тем, кто только вступает на путь духовной практики. Соблюдение всех правил гвоздестояния, обеспечит начинающего йога крепким здоровьем, духовным подъемом и улучшением общего состояния.
